인터넷중독 자가확인 점검표 - 20가지 질의문 안내!

한번 당신, 또는 사랑하는 가족이.....

얼마나 "인터넷에 중독" 되어 있는지를 함께 알아보자!

배우자, 또는 자녀를 대신해서 답변할 때는 가능한 그 사람의 입장에서 정직하게 답변해야 도움이 된다.

다음은 피츠버그 대학 심리학 교수인 Dr. Kimberly Young이 3 년간 연구 끝에 만들어 낸 자가 점검표 이다.

▶ 인터넷중독 자가 점검표(Internet Addiction Test) - 20 가지 질의문

중독 수준(Addiction level)을 상세히 평가하기 위하여 각 질문에 다음과 같은 숫자를 사용해서 마크한다.

전혀 없다(Not at all) = 1
거의 없다(Rarely) = 2
가끔 있다(Occasionally) = 3
종종 있다(Often) = 4
항상 있다(Always) = 5

1. 얼마나 자주 당신이 예상했던 것 보다 더 오래 동안 온라인을 한 자신을 발견합니까?
   (1) (2) (3) (4) (5)
   
2. 얼마나 자주 당신은 온라인에 많은 시간을 보내서 가사 일들을 등한시하였습니까?
   (1) (2) (3) (4) (5)
   
3. 얼마나 자주 당신은 배우자 또는 파트너와의 실제 친숙 과정 대신에 인터넷을 통한 흥분 추구를 더 선호하였습니까?
   (1) (2) (3) (4) (5)
   
4. 얼마나 자주 당신은 다른 온라인 사용자들과 새로운 관계를 형성합니까?
   (1) (2) (3) (4) (5)
   
5. 얼마나 자주 당신이 너무 많은 시간을 인터넷에 소비한다는 불평을 주위 사람들로부터 듣습니까?
   (1) (2) (3) (4) (5)
   
6. 얼마나 자주 온라인 사용으로 학업 성적이 떨어집니까?
   (1) (2) (3) (4) (5)
   
7. 얼마나 자주 먼저 할 일들을 뒤로 미루면서 이 메일 박스부터 점검합니까?
   (1) (2) (3) (4) (5)
   
8. 얼마나 자주 인터넷 사용 때문에 작업 실적 또는 작업 능력이 떨어집니까?
   (1) (2) (3) (4) (5)
   
9. 얼마나 자주 당신은 주위 사람이 온라인에서 무엇을 하느냐고 물었을 때 비밀 또는 방어적인 사람이 됩니까?
   (1) (2) (3) (4) (5)
   
10. 얼마나 자주 당신은 실제 생활에서 일어나는 불안한 생각들을 인터넷 사용을 통해서 위안 받습니까?
    (1) (2) (3) (4) (5)
    
11. 얼마나 자주 당신은 온라인을 다시 할 것을 기대하는 당신 자신을 발견합니까?
    (1) (2) (3) (4) (5)
    
12. 얼마나 자주 당신은 인터넷을 하지 못하면 삶이 따분하고, 공허하고, 재미없을 것이라는 걱정을 합니까?
    (1) (2) (3) (4) (5)
    
13. 얼마나 자주 당신은 온라인을 하고 있는 동안에 누가 방해를 하면 견딜 수 없어하고, 고함을 지르고, 괴로운 행동을 합니까?
    (1) (2) (3) (4) (5)
    
14. 얼마나 자주 당신은 늦은 밤까지 로그인 하는 바람에 잠을 제대로 자지 못합니까?
    (1) (2) (3) (4) (5)
    
15. 얼마나 자주 당신은 인터넷을 하지 않을 때는 인터넷을 하고 싶은 마음으로 가득 차 있고 또는 온라인을 하는 것과 같은 환상을 하게 됩니까?
    (1) (2) (3) (4) (5)
    
16. 얼마나 자주 당신은 온라인을 할 때 "몇 분만 더... 몇 분만 더..." 하는 자신을 발견합니까?
    (1) (2) (3) (4) (5)
    
17. 얼마나 자주 당신은 온라인 사용 시간을 단축하려는 시도를 해도 실패합니까?
    (1) (2) (3) (4) (5)
    
18. 얼마나 자주 당신은 장시간 온라인 한 사실을 숨기려고 노력합니까?
    (1) (2) (3) (4) (5)
    
19. 얼마나 자주 당신은 주위 사람들과 외출하는 대신에 온라인을 더 하려고 합니까?
    (1) (2) (3) (4) (5)
    
20. 얼마나 자주 당신은 온라인을 하지 못할 때는 우울하고, 침울하고, 신경이 날카롭던 감정들이 온라인을 다시 하면 깨끗이 사라지는 경험을 합니까?
    (1) (2) (3) (4) (5)
    

 ▶ 질의문 종합과 대비 - 당신의 점수는 몇 점이나 됩니까?

위 질의문을 모두 답변한 다음에 체크한 숫자를 모두 종합해 보십시오.

집계된 점수가 높을수록 인터넷 중독과 문제가 더욱 심한 것을 의미한다.

20 - 39 점 -

당신은 일반적인 온라인 사용자(Average on-line user) 이다. 다소 장시간 온라인을 하여도 인터넷 사용을 통제하는 측에 속한다. 그러나 인터넷 사용 시간 관리(Time management)에 신경을 써야만 한다.

40 - 69 점 -

당신은 이미 인터넷 사용으로 자주 문제를 경험하고 있다. 인터넷을 이대로 계속하다가는 큰 문제가 될 위험이 있으므로 새로운 생활 습관에 신경을 써야 한다.

70 - 100 점 -

 

당신의 인터넷 사용이 당신의 삶에 중요한 문제를 야기 시키고 있다. 인터넷 사용을 스스로 절제해야하며 외부 회복도움을 받아야 좋다.

특히 각 질문에서 (4) 또는 (5)에 답변한 사항들은 문제가 심각하므로 인터넷 중독에 경각심을 가져야 한다.

중독증은 "진행성 질병(Progressive disease)" 임으로 지금은 채팅만 하던 사람이, 사이버 섹스로. 그리고 게임만 하던 사람이 온라인 도박으로까지 진전될 위험이 있다.

우리 모두는 인터넷의 "적절한 사용(Moderation use)"을 회복 목표로 삼고 문제가 심각한 사람들은 상담, 또는 회복 기관의 도움을 받아야 한다.

실제 상담 또는 해당 회복모임 참여가 더 좋으며....
개인 사정으로 그렇게 할 수 없을 때는 온라인 회복모임에 참여해서....

▶ “온라인회복모임방송"을 순차적으로 청취하며.....

▶ “온라인모임 과제보기”를 -001- 부터 보면서....
“중독별 온라인답변광장”에 과제답변을 하면 회복에 도움이 됩니다.