니코틴 의존도 확인 - 6 가지 자가 질의문 안내!

흡연으로 인한 피해와 사망률은 다른 어느 주요 질병보다 높으며, 우리들이 다음 6 가지 질의문으로 확인해 보면, 자신을 사랑하는 행위이고,  예방에도 도움이될 수 있다.

1. 아침에 일어나서 첫 담배를 피우는 시기는?

① 5분 이내 【3점】
② 6분～30분 【2점】
③ 31분～60분 【1점】
④ 61분 이후 【0점】

2. 금연구역(No smoking area)에서 담배를 참기가 어렵습니까?

① 예 【1점】
② 아니오 【0점】

3. 하루 중에 담배 맛이 가장 좋은 때는 언제 입니까?

① 아침 첫 담배 【1점】
② 그 외의 담배 【0점】

4. 하루 동안에 담배를 몇 개피나 피웁니까?

① 10 개피이하 【0점】
② 11 - 20개피 【1점】
③ 21 - 30개피 【2점】
④ 31개피 이상 【3점】

5. 오후와 저녁시간보다 오전 중에 더 담배를 많이 피웁니까?

① 예 【1점】
② 아니오 【0점】

6. 몸이 아파서 하루종일 누워있을 때에도 담배를 피웁니까?

① 예 【1점】
② 아니오 【0점】

위 6 가지 자가 질문에 마크하신 점수를 모두 합산하시고.....

그 총 점수로 다음 항목에서 당신의 니코틴 의존도를 확인하십시오.

①【0 - 3점】 의존도가 낮아 의지만 있다면 쉽게 금연이 가능한 상태입니다
②【4 - 6점】 의존도가 높은 편으로 금연 보조제 등의 도움이 필요한 상태입니다.
③【7점 이상】 의존도가 극심하여 전문가의 도움의 필요한 상태입니다.

금연 보조제나 전문가의 도움을 필요로 하는 사람이 혼자서 금연을 시도 할 때 자연 재발할 확률이 높아진다.

실제 상담 또는 해당 회복모임 참여가 더 좋으며....
개인 사정으로 그렇게 할 수 없을 때는 "온라인 회복모임"에 참여해서....

“12단계/회복모임방송”을 순차적으로 청취하며.....
“회복모임 과제보기”를 -001- 부터 보면서....
“회복과제 답변광장”에 과제답변을 하면 회복에 도움이 됩니다.

“온라인 회복모임"은 자조참여형식(Self-help)으로 진행됨으로.... 
칼럼지기 이해왕 선교사는 여하한 자가점검 결과나 회복참여자의 회복에 대해서는 하등의 책임이 없음을 공고합니다.

Note - (금연교육원 자료 참조)