우울증회복 - 생활방식 변화 시리즈 1 - 관계성!

사람들은 생활방식 변화만으로는 우울증에서 벗어날 수 없을 것 이라는 말들을 하지만, 

생활습성 변화는 우울증 재발억제에 기본이 되므로,   

앞으로 여러 차례에 걸쳐서 시리즈로 안내해 보려고 한다.

"생활태도가 우울증에 어떤 영향을 미칠까?"

우리 한번 마음을 열고 살펴보자!

♥  관계성(Relationships)의 중요성  ♥

매사가 그렇듯이 좋은 관계성(Good relationship)은 우울증 회복과 재발방지에도 필수적이다.

불행한 결혼생활에서 우울증에 관계될 수 있는 내용들을 살펴보면 얼마나 관계성이 중요한지를 더 이해할 수 있을 것 이다.

흔히 “한길 우물 속 깊이는 알아도 한 치 사람의 마음은 알 수 없다!”는 말들을 하는 것처럼, 처음 교제기간이나 결혼 초에는 깨가 쏟아지다가도, 함께 생활을 해 볼수록 생각지도 못했던 여러 실제모습들이 나타나서 서로 충돌하게 마련이다.

이런 충돌은 관계성을 꼬이게 만들어, 우울하게 만들 수 있음으로, 다른 방향에서 관계성을 볼 수 있어야 좋다.

1. 한 연구에서, 어려서 어머니가 사망하여 유년기 시절을 외롭게 보낸 여성들은 애정을 많이 표시해주는 남성과 결혼생활을 할 때에 우울증에 덜 걸린다는 조사가 있었다. 
   
   
2. 또, 오랜 기간에 걸쳐서 실시한 연구에서는, 지원적인 관계성(Supportive relationships)에서 생활하는 여성들이 의견대립적인 관계성(Conflictual relationships)에 처해있는 여성들보다 우울증에서 회복되기가 더 쉽다는 조사가 있었다.

비록 이상 2 가지 연구는 결혼한 부부를 중심으로 한 연구조사이지만, 일반적인 관계성에도 확대 적용 할 수 있을 것이며, 지원적이고, 은밀하고, 사랑스러운 관계성이 우울증 회복에 도움이 된다면, 과연 우울한 사람을 위해서 주위 사람들이 무엇을 해야 할지가 분명해진다.

♥ 우울증에 악영향을 미치는 3 가지 파괴적인 관계성  ♥

Lewis 박사는 우울증에서 자주 발견되는 3 가지 파괴적인 관계성을 확인 했다.

1. 지배적 및 복종적 관계성

(Dominant-submissive relationship) 

남녀의 관계에서 한사람, 통상 여성이 제 목소리를 못내는 관계성을 말한다. 이런 관계성에서는 한사람이 모두 주도해서 다른 배우자나 파트너는 정서적으로 소외감을 느끼고, 통제를 받아서, 제대로 보살핌을 받지 못하게 된다.

2. 파트너 모두가 멀어져 있는 관계성

(Both partners are distant in the relationship)

통상 우울증이 생기기 전에는, 자녀나 가족 중에 누군가 때문에 마지못해서 상호 친밀감이 유지 되는 경우가 있다. 특히 자녀가 그런 몫을 해주다가, 불의에 사고를 당하거나, 또는 성장해서 집을 떠나버리면, 두 사람은 더 이상 가까워질 매체가 없어져서, 모두 멀어져 외롭고 우울해지게 된다. 

3. 파트너 간에 계속 갈등이 있는 관계성
(Both partners are in constant conflict)

파트너 간에 갈등이 심하게 되면, 서로 관계성을 통제하려다가, 또는 갈등에 대해 사사건건 반응을 보이다가 우울심리에 더 휘말릴 수 있다.

이상 3 가지 관계성들은 파트너들의 상호 행동에서 야기되는 것임으로, 상호관계성은 새로운 관계성 학습으로 개선될 수도 있음을 의미한다. 

이러한 새로운 관계성 학습은 가정, 또는 결혼생활 상담(Family or marital counseling)을 통하여 자신의 취약점들을 알아내어 대처할 수 있으며, 새로운 관계성 학습에 마음을 열수록 결과는 더 좋아질 것이다.

♥ 원만한 결혼생활에 필요한 6 가지 주제 - 파괴적인 관계성 극복 대안 ♥

Lewis 박사는 파괴적인 관계성 극복 대안으로 다음과 같이 원만한 결혼생활을 위한 6 가지 주제를 제시하고 있다.

상황을 이해하기 쉽게 각 대안 마다..... 

1) 긍정적인 예(Positive examples)와 

2) 부정적인 예(Negative examples)를 들어가면서 설명하고 있다.

가능한 긍정적인 제안들을 따라서 하면 관계성 회복은 물론 우울증 예방 및 회복에도 도움이 될 것이다.

1. 파트너 간에 나눔의 힘(Shared power)이 필요

1) 남편과 아내는 금년 여름 가족휴가를 어디로 갈 것인가를 함께 결정하며, 가정경제도 서로 의논해서 함께 책임을 진다.

2) 가족 휴가는 매년 남편 주장대로 시부모님 농장으로만 가며, 한사람만이 돈 관리를 하며, 가족들에게 어떻게 지출하라는 지시를 한다.  

2. 고도의 연결 및 분리의식 인정 
(Connectedness & separation)

1) 두 사람은 동일한 열정감에 대부분 시간을 같이해서, 같은 장르의 음악 듣기를 좋아하며 사교춤을 함께 추러 다니기도 한다. 그러나 정치적인 견해에 대해서만은 각기 달라서 한사람은 여당, 그리고 다른 사람은 야당을 열렬히 지지한다. 그렇지만 서로의 정치적 견해를 인정해 준다.

2) 부부 모두가 한 배우자가 다른 견해를 보이면 무엇이 잘못된 것처럼 안색을 바꾸어서, 주로 한 배우자가 가정 이익추구 사항들을 결정하면, 다른 배우자는 마지못해서 따라가는 형식을 취하게 되어, 결국 다른 배우자는 분란을 일으키기 싫어서 모든 것에 건성 동의해 버리고 만다.

3. 각자 상대편의 입장과 견해를 존중
(Respect for each other's own reality)

1) 여성은 생나무로 된 제법 큰 크리스마스 추리를 원했고, 남자 파트너는 솔잎이 떨어지면 나중에 치우기가 어렵다고 하면서 크리스마스 추리장식을 반대한다. 1~2틀 신강 이를 벌이다가, 결국 이들 두 사람은 서로의 입장을 받아들여서 화분에 심은 작은 소나무를 구입하기로 합의했다.

2) 한 파트너가 다른 파트너의 견해는 잘못된 것이라고 우겨서, 편협한 생각이고, 미련한 짓이라며 계속 다툰다. 

4. 정서감정 표현 자유 보장
(Free emotion ｅxpression)

1) 결혼하기 전부터 서로 울음을 터트릴 수 있고, 상처받은 감정을 인정해주고, 위안을 요청할 수 있기로 합의 했다.

2) 일부 부정적인 관계성에서는 단지 논리적이고, 타당하고, 명확한 사항들만을 말할 수 있을 뿐이다.

5. 상호 문제 해결(Mutual problem solving)  협력

1) 만약 10 대인 딸이 집을 나가 버리면, 아빠와 엄마가 이 일을 어떻게 처리해야 할지, 누구에게 연락을 취하고, 어떤 방법으로 해야 딸로 하여금 집에 돌아오도록 할 수 있는지 등을 함께 알아본다.

2) 가정에 슬픈 일이 있을 때에는, 부부가 협력하여 더 가까워질 수도 있고, 심한 의견 대립과 책임 전가로 눈물을 흘리며 헤어질 수도 있다. 한 사람이 일방적으로 다른 배우자나 파트너를 비난하며, 문제를 대신 해결하든지 아니면 떠나버리라는 말을 함부로 해 버린다.

6. 갈등과 다툼보다는 문제해결

1) 오래 결혼 생활을 통해서 서로의 관계성에 충분한 노력을 해 와서, 어떻게 불만을 이야기하고, 화제를 꺼내야 하는지를 잘 알고 있어서, 문제가 커지기 전에 해결한다.

2) 일부 파트너들은 서로의 잘못인데도, 조금만 마음에 들지 않아도 아주 냉담하며, 작은 다툼에도 상처와 분노심을 보여서 상황을 더욱 어렵게 몰고 간다.

지금까지 관계성의 중요성에 대해서 알아보았습니다!

♡ 여러분은 친구나 가족들과의 관계가 원만하다고 생각하십니까?

아마, 무엇인가 더 노력을 해야 하겠다는 생각을 하셨을 것입니다!

♡ 우울하고 고독할수록 교제보다는 혼자서 시간을 보내려는 경향들을 보이지만~

마음속으로는 주위 사람들과 함께 시간을 보내고 싶으면서도, 

혼자 있기를 바라는 것이 문제 입니다!

혼자서 시간을 보내면서도~ 

친구들이 나를 찾아주거나 초대해주면 기쁘고 감사한 마음에 눈물이 날 것입니다!

비록 “아냐~ 나는 싫어, 너희들만 놀다와!” 하고 말은 해도~ 

마음속으로는 그들이 나를 생각해준 것에 마냥 기쁠 것이다!

▶  고립(Isolation)은 우울심리를 더욱 악화시킬 뿐입니다! ◀

▶  주위 사람과 어울리는 것보다 더 좋은 일은 없습니다! ◀

♡ 점심을 사무실에서 혼자서 들기보다는 친구들이 식사하는 장소에 가서 함께 식사를 나누어 보십시오!

♡ 혼자서 외롭게 산보를 하기보다는 친구들을 불러서 함께 걸어 보십시오! 

♥ 주위에 우울심리로 힘들어하는 친구가 있습니까? 

새침이 같지만~ 쓸쓸해서~ 마음속으로는 친구들의 도움을 기다리고 있습니다!

♥ 우리 모두 우울한 사람들에게 먼저 말을 건너보거나 문자 메시지를 보냅시다! 

★ 야~ 네 옷 참 잘 어울린다! 뭐 먹고 싶니? 함께 햇볕 쏘이며 걸어볼래! 

★ 야~ 시간 없어 어서 일어나!!

* 계속해서 우울증 회복에 도움이 될 낙천주의, 운동, 음식물 등에 대해서도 글을 올릴 예정입니다!

-이해왕 선교사-